<kbd id="ku0qszm6"></kbd><address id="ku0qszm6"><style id="ku0qszm6"></style></address><button id="ku0qszm6"></button>

              <kbd id="hxde7ioj"></kbd><address id="hxde7ioj"><style id="hxde7ioj"></style></address><button id="hxde7ioj"></button>

                  188体育

                  【心灵之约】心晴贴士第65期:冬季心理保健小知识
                  发布时间:2014-12-16    作者:   来源:    点击率:

                  

                  各位老师、同学:

                  冬季草木凋零 ,万物潜伏,给人一种凄凉感 ,又因为天气寒冷户外活动较少,日久使人意志消沉 ,免疫力低下 ,易产生抑郁,是心理亚健康的高发季 。

                  为了调节心理亚健康 ,冬季一定要注意情绪调适,可以从以下几个方面进行积极的自我尝试。

                   

                  1.沐浴阳光

                  冬季气温明显降低,日照少 ,人体由于褪黑激素分泌增加 ,再加之冬季户外活动减少 ,情绪就更容易低落 ,是季节性情感障碍的高发季节。研究发现 ,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪  ,而光照可抑制此激素分泌。因此,适当地延长光照时间 ,多晒晒太阳,可以促进身心健康 。

                  2.变换身边的色彩

                  用色彩调节心情,从服饰到家中、宿舍的环境 ,可以多用一些暖色调装饰物,在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,帮助自己保持愉悦的心情。

                  3.调节饮食

                  在冬天 ,人体免疫力降低 ,应该注意饮食调节,多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。同时可以多摄取富含叶酸比较多的食物 ,像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆等可以帮助我们抵抗抑郁情绪;再有面粉、谷类、动物肝脏、水果那些富含B族维生素的食物 ,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益;鸡肉、海鲜这些食物含有较多的硒 ,也能够振奋情绪 。

                  4.加强运动

                  在寒冷的冬季 ,更应该加强体育运动 ,通过体育运动能调节机体的植物神经功能 ,减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,把心理的能量转化为身体的能量释放出去 ,负性情绪也就随着运动消散了。

                  5.环境调节

                  大自然的景色能扩大胸怀 ,愉悦身心,陶冶情操,到大自然中去走一走 ,对于调节人的心理有很好的效果。冬季气温低、阳光少 ,阴冷或多雨天气极易影响人们的情绪,加上年底考试、考核等压力,不少人在此时很容易出现各种心理问题 。这时就更应该在天气晴朗的时候,走出寝室,走出教室,到环境优美、空气怡人的校园、郊外走一走。

                  6.栽培植物

                  可以在寝室或家中栽培一些颜色鲜艳的植物。在这到处都灰蒙蒙、白茫茫的冬季,可以随时看到鲜艳的颜色,让心里暖暖的;同时 ,植物的培育需要精力和耐心 ,你的注意力都放在花花草草上面了 ,分散了不良情绪的影响。

                  7.适时宣泄

                  冬季阴雨天气比较多  ,户外活动会相对减少,此时 ,我们可以就近找一两个朋友,倾诉一下自己烦闷的心情 ,最近的苦恼。如果长时间地强行压抑不良情绪的外露 ,会给人的心理健康带来伤害,特别是性格内向的人 ,光靠自我抑制、自我调节还远远不够,适当、适时的宣泄情绪可以维持我们的心理平衡,还可以得到别人的理解、关怀和鼓励。

                   

                  华中科技大学大学生发展研究与指导中心

                  面向全体学生开展免费心理咨询和发展指导。

                  主校区:大学生活动中心B座一楼 ,同济校区:学子苑507栋一楼 。预约电话分别是87543148 ,83692592。

                  华中科技大学社区心理咨询中心

                  社区心理咨询中心面向全体师生开展服务,可以提供药物治疗,地址在校医院一楼,电话是87544439。

                   

                  华中科技大学大学生发展研究与指导中心

                                               华中科技大学社区心理咨询中心

                  二〇一四年十二月十六日


                  (编辑:)